Cours Ab-Dos Tonique APOR à Braine-l’Alleud | Mercredi 19h

Cours Ab-Dos Tonique APOR à Braine-l’Alleud (Méthode de Gasquet)

Méthode de Gasquet · Mercredi 19h · Niveau 3 Tonique · Avec Gaëlle

Renforcement musculaire · Haltères · Dos & abdominaux · Santé & longévité

Envie de te renforcer réellement, de travailler tes abdominaux et ton dos, tout en respectant ton périnée et tes articulations ?

Le cours Ab-Dos Tonique APOR avec Gaëlle associe les principes de la méthode de Gasquet et du travail des fascias à un véritable travail de renforcement musculaire, avec notamment l’utilisation d’haltères.

Ici, pas de crunchs à répétition ni de mouvements réalisés au détriment du dos ou du périnée. On apprend au contraire à développer de la force, de la stabilité et une meilleure qualité de mouvement en intégrant la respiration, la posture et la gestion des pressions abdominales.

L’objectif : construire un corps plus fort, plus fonctionnel et plus durable, capable de mieux répondre aux exigences de la vie quotidienne et de préserver ses capacités physiques au fil des années.

Pourquoi des haltères ? Une logique santé et longévité

Après 30 ans, on perd naturellement de la masse et de la force musculaire chaque année. C'est ce qu'on appelle la sarcopénie : la fonte progressive du muscle avec l'âge. Le seul levier vraiment efficace pour la ralentir, c'est le renforcement avec résistance.

Travailler avec des haltères, même légers, permet de :

• entretenir la masse et la force musculaires ;

• stimuler l'os et soutenir la densité osseuse ;

• soutenir un métabolisme actif ;

• garder la capacité de porter, pousser, se relever — l'autonomie du quotidien.

Ce n'est pas un cours de musculation esthétique. C'est du renforcement au service de ta santé à long terme, avec une charge toujours adaptée à ton placement et à ta respiration : la technique passe avant le poids, toujours.

Un Pilates autrement, centré sur le dos et le périnée

Le cours Ab-Dos Tonique APOR peut être vue comme un Pilates autrement : une pratique précise, posturale et profonde, mais avec une attention encore plus spécifique portée à la respiration, au périnée et à la protection du dos.

Comme en Pilates, on cherche à renforcer le centre du corps, améliorer la posture et gagner en stabilité. Mais l'approche APOR (Approche Posturo-Respiratoire), issue de la méthode de Gasquet, met particulièrement l'accent sur l'auto-grandissement, la respiration physiologique et la réduction des pressions abdominales.

Dans ce cours du soir, cette base sert de socle : une fois le placement acquis, on augmente l'intensité, le rythme et la charge — sans jamais pousser vers le bas ni comprimer le périnée.

Un renforcement plus conscient

Inspirée de l'Approche Posturo-Respiratoire du Dr Bernadette de Gasquet, cette pratique transforme la manière de se renforcer.

Tu apprends à mieux engager ta sangle abdominale profonde, à coordonner respiration et périnée, à stabiliser ton dos et à retrouver un centre fonctionnel — puis à conserver cette qualité de placement quand l'effort augmente et que les haltères entrent en jeu.

Le cours construit une base solide, utile dans la vie quotidienne : se tenir, bouger, porter, respirer, se redresser et se renforcer sans se faire mal.

Pour qui ?

Ce cours s'adresse aux adultes qui souhaitent un renforcement réellement tonique, dans un cadre respectueux du corps.

Il est particulièrement adapté si tu veux :

• te renforcer avec des charges, sans faire de crunchs ;

• protéger ton dos et ton périnée pendant l'effort ;

• entretenir ta masse musculaire et ta force sur le long terme ;

• travailler ta sangle abdominale en profondeur ;

• retrouver une meilleure posture ;

• décharger la journée dans un cours dynamique en soirée ;

• bouger avec plus de stabilité, de conscience et de confiance.

Ce cours n'est pas une reprise en douceur : en cas de post-partum récent, de douleur persistante ou de problématique médicale spécifique, commence plutôt par un cours APOR de niveau plus doux et demande l'avis d'un professionnel de santé avant de reprendre une activité physique.

Ce que tu vas ressentir

Une force plus profonde, plus stable et plus durable.

Au fil des séances, tu peux ressentir une meilleure connexion à ton centre, moins de tensions dans le bas du dos, une respiration plus ample, un meilleur maintien postural — et une force qui se voit dans le quotidien : monter, porter, se relever plus facilement.

Le travail reste précis et progressif, souvent plus subtil qu'un renforcement classique, mais il construit une vraie solidité de l'intérieur.

Niveau du cours : Tonique (niveau 3)

Ce cours est de niveau tonique. Le rythme est soutenu, les séries sont plus longues et le travail se fait avec charges (haltères).

Tu ne dois pas être souple ni sportif de haut niveau pour venir, mais il est préférable d'avoir déjà une pratique régulière ou de bien connaître les bases du placement APOR. Les exercices restent construits progressivement, avec une attention constante portée au dos, au périnée, à la respiration et aux articulations — et chaque exercice est proposé en plusieurs intensités, avec ou sans charge.

L'important reste d'apprendre à bouger juste : un bon placement et une respiration adaptée avant tout ajout de poids.

👉 Quel niveau APOR choisir ?

Mon parcours

Je m'appelle Gaëlle et j'enseigne le yoga, la mobilité et le bien-être depuis plus de 15 ans.

Diplômée en sciences de la motricité à l'UCL et formée à la méthode APOR de Bernadette de Gasquet, je propose une approche progressive, précise et respectueuse du corps.

Mes cours mettent l'accent sur la respiration, la posture, la mobilité, le renforcement profond et le mouvement en conscience. J'accompagne les élèves avec bienveillance, en portant une attention particulière au dos, au périnée, à la sangle abdominale et aux articulations.

L'objectif : renforcer le corps, préserver sa santé et gagner en vitalité — aujourd'hui et dans vingt ans.

Infos pratiques

Lieu : Ateliers de Colipain, rue Jean le Meunier 24, 1420 Braine-l’Alleud
Horaire : mercredi à 19h
Public : adultes
Niveau : niveau 3 — Tonique, respectueux du corps
Méthode : inspirée de la méthode de Gasquet et du travail des fascias selon Tom Myers
Tarifs : séance à l’unité, cartes 5/10/30 séances ou abonnements illimités
Réservation : obligatoire via les disponibilités ci-dessous
Découverte : première séance offerte pour les nouveaux participants

👉 Comprendre la méthode APOR de Gasquet
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FAQ - Questions fréquentes

Quelle différence avec la Gym Ab-Dos APOR de niveau modéré ?

L’Ab-Dos Tonique est plus dynamique et plus exigeant musculairement. Le cours comporte davantage de renforcement global, des séries plus soutenues et l’utilisation régulière d’haltères ou de résistances. Les principes APOR restent cependant les mêmes : respiration, posture, gestion des pressions abdominales, protection du périnée et qualité du mouvement.

Est-ce uniquement un cours d’abdominaux ?

Non. Les abdominaux et le dos occupent une place importante, mais le cours propose un renforcement global du corps. Nous travaillons également les jambes, les fessiers, les épaules, les bras et les muscles profonds. L’objectif est de développer une force utile dans la vie quotidienne plutôt que de travailler les muscles de manière isolée.

Est-ce que nous utilisons des haltères ?

Oui.Des haltères sont utilisés régulièrement afin d’augmenter progressivement la résistance et de développer davantage la force musculaire. La charge est adaptée au niveau de chacun et la priorité reste toujours la qualité du mouvement.

Est-ce que je vais faire des abdos classiques ?

Le cours évite les longues séries de crunchs classiques. Le travail abdominal est intégré dans des exercices de respiration, de stabilisation et de renforcement global afin de solliciter la sangle abdominale de manière plus fonctionnelle tout en limitant les pressions inutiles vers le périnée.

Pourquoi travailler avec des charges ?

Les charges permettent de stimuler davantage les muscles, d'améliorer la conscience corporelle et d’entretenir ou développer la force. L'objectif du cours est de construire progressivement une capacité physique utile dans la vie quotidienne : porter des objets, pousser, tirer, monter des escaliers, se relever ou pratiquer ses activités avec davantage d’aisance.

Est-ce adapté si j’ai mal au dos ?

Le cours accorde beaucoup d’attention au placement, à la respiration et à la stabilité du tronc. Cependant, il s’agit d’un cours tonique de renforcement. En cas de douleur importante, récente, persistante ou non diagnostiquée, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer et/ou de commencer par un cours plus doux.

Ce cours remplace-t-il une rééducation du périnée ?

Non. Le cours apprend à mieux intégrer le périnée et la gestion des pressions pendant l’effort, mais il ne remplace pas une rééducation périnéale ou un suivi médical lorsqu’ils sont nécessaires.

Puis-je venir après une grossesse ?

Oui, lorsque la reprise du sport est autorisée et que la récupération post-partum le permet. Comme le cours est tonique et peut comporter des charges, une reprise progressive est recommandée. En cas de post-partum récent ou de problématique périnéale, demande l’avis de ton kiné, ta sage-femme ou ton médecin.

Faut-il déjà connaître la méthode de Gasquet ?

Non. Les principes essentiels sont expliqués progressivement. Tu peux donc rejoindre le cours même si tu ne connais pas encore la méthode APOR.