Méthode APOR de Gasquet avec Gaëlle à Braine-l’Alleud
Un dos fragile, un périnée affaibli, ou simplement l'envie de rester mobile et autonome longtemps ? Avec Gaëlle, apprenez à bouger avec précision et respect du corps — sans crunchs, sans pression sur le périnée.
15 ans · Enseignement
des cours APOR
2010 · formation à la
méthode de Gasquet
UCL · Master en
sciences de la motricité
La différence APOR
Contrairement au fitness classique
Les crunchs et les exercices abdominaux traditionnels augmentent la pression intra-abdominale et fragilisent le périnée et le bas du dos. La méthode APOR prend le chemin inverse.
✕ Ce qu'on évite
Les crunchs qui abîment le périnée
Les mauvaises postures qui écrasent le bas du dos
Les mouvements risqués ou contre-productifs
✓ Ce qu'on construit
Un renforcement profond, sans pression intra-abdominale
Des articulations préservées sur le long terme
Une respiration physiologique au cœur du mouvement
Fondations scientifiques
Une méthode fondée sur des références mondiales
Une approche basée sur la biomécanique du corps, pour un résultat durable : plus fort, plus mobile, plus stable.
01 / Posture
Méthode APOR
Dr Bernadette de Gasquet
Protège le dos et le périnée en renforçant la sangle abdominale profonde sans jamais augmenter la pression intra-abdominale.
02 / Fascias
Anatomy Trains
Tom Myers
Libère les tensions globales du corps en travaillant les chaînes myofasciales plutôt que les muscles isolés.
Votre progression
4 niveaux pour évoluer à votre rythme
Du relâchement le plus doux à l'intensité la plus tonique, chaque cours est une étape cohérente vers un corps plus fort et plus mobile.
Niveau doux · Intensité 1/4
Stretching & Mobilité APOR ⭐
Un cours doux pour libérer les tensions, améliorer la mobilité articulaire, travailler les fascias et retrouver une respiration plus ample.
Idéal si vous reprenez, si vous êtes raide, si vous avez besoin de douceur ou si vous souhaitez prendre soin de votre corps sans forcer.
Niveau modéré · Intensité 2/4
Gym Ab-Dos APOR ⭐⭐
Un cours centré sur le renforcement profond des abdominaux, du périnée et du dos, sans crunchs ni pression excessive.
On travaille la posture, la respiration, le gainage intelligent et les bons réflexes pour protéger le corps au quotidien.
3 horaires : Mercredi 10h et 19h ; vendredi 10h.
Niveau tonique · Intensité 3/4
Yoga Stretch & Mobilité APOR ⭐⭐⭐
Un cours plus dynamique qui combine mobilité, étirements actifs, stabilité, respiration et renforcement global.
Vous développez un corps plus fort, plus souple et plus coordonné, tout en conservant les principes de protection du dos et du périnée.
3 horaires : Mercredi 9h et 20h ; vendredi 11h.
Niveau intense · Intensité 4/4
Power Yoga & Mobilité APOR ⭐⭐⭐⭐
Un cours intense pour développer force, endurance, mobilité et contrôle corporel, sans perdre la précision posturale.
On y construit un corps puissant, mobile et stable, avec une vraie exigence technique.
Public concerné
Pour qui sont ces cours ?
La méthode de Gasquet se pratique à tous les âges et à tous les moments de la vie.
Douleurs dorsales ou articulaires — corriger la posture et renforcer les muscles profonds réduit durablement ces douleurs.
Seniors — gardez mobilité, souplesse et tonicité sans vous enraidir, même en cas de limitations articulaires.
Jeunes mamans — prolongez efficacement la rééducation périnéale et abdominale post-natale.
Diastasis, prolapsus, fuites urinaires — des exercices précis et sécuritaires, adaptés à ces problématiques.
Toute personne souhaitant bouger pour sa santé et son bien-être, et rester autonome en vieillissant.
L'objectif de Gaëlle
Un espace sécurisant pour progresser à votre rythme
Renforcer votre corps, gagner en mobilité et retrouver confiance en vous — pour profiter pleinement des bienfaits de la posture et du mouvement, au quotidien.
✓ Les bienfaits
Prévenir et soulager les douleurs dorsales et articulaires
Se détendre et relâcher les tensions
Activer correctement sa sangle abdominale et son périnée
Adopter les bonnes postures au quotidien
Retrouver la forme et un ventre plat
✓ Sans contre-indication
Praticable à tout âge et à tout moment de la vie
Adapté en cas de grossesse, hypertension ou migraines
La fausse inspiration thoracique est alors simplement ajustée
Ce qu'elles en disent
Témoignages des participantes
"Le cours m’a aidé à corriger mes postures et à adopter des mouvements plus respectueux de mon corps au quotidien. Qualité de la voix de Gaëlle aussi inspirante que bienveillante. Ce cours m’a aidée à améliorer en profondeur mon bien-être général."
Anne
"Il y a quelques années, après des problèmes de santé, tu m'as aidé à me réapproprier mon corps grâce à ton cours de yoga. Tu es bienveillante, tu donnes ton cours dans le respect et à l'écoute des difficultés de chacune de nous et cela dans la joie et la bonne humeur. "
Christine
"J'ai adoré le cours de Gaëlle tout au long de cette année. Elle m'a challengé tout en donnant des conseils avec le sourire et dans une ambiance de bonheur. Je recommande !"
Zoé
"Je ne pensais pas pouvoir trouver un cours donné de façon aussi ludique et efficace. J'ai appris de nombreux trucs et astuces ainsi que des routines à mettre en place au quotidien. Quel bonheur d'avoir eu la chance de participer à tes cours! Quel bien être après chaque séance où tu nous manifestes empathie et attention individuelle quelle que soit la journée. Merciiiiii."
Dominique
"J’ai beaucoup apprécié l’attention que tu portes aux problèmes/difficultés de chacun et que tu y apportes une réponse individualisée malgré que tout ça se fasse dans un cours collectif. J’ai aimé la diversité des exercices proposés et leurs enchaînements et surtout l’attention que tu portes à la juste posture toujours et avant tout. Mes douleurs de dos se sont estompées au fil des cours et j’ai gagné en mobilité et souplesse. Ta bienveillance et ton grand sourire sont la cerise sur le gâteau :-)"
Stéphanie
"Très chouette cours avec Gaëlle, qui prend le temps de bien expliquer les postures, n'hésite pas à nous donner des conseils pour les bonnes positions dans la vie de tous les jours, tout cela dans la bienveillance et la décontraction. Ses explications sont bien claires. C'est vraiment un plaisir d'aller à son cours. Et le bonus: mes douleurs de dos ont disparu :-)."
Anne-Sophie
Le professeur
Qui est Gaëlle ?
Professeur de yoga depuis 15 ans, titulaire d'un Master en sciences de la motricité (UCL), Gaëlle est formée à la méthode APOR de Bernadette de Gasquet depuis 2010.
Elle enseigne une approche précise du mouvement, basée sur la biomécanique, la respiration et la compréhension fine du corps — pour que chaque participante reparte avec des outils applicables dans sa vie quotidienne.
« Chaque personne est unique : mes cours s'adaptent à chacun. »
FAQ - Questions fréquentes
Tout savoir sur la méthode APOR
Qu'est-ce que la méthode APOR de Gasquet ?
L'Approche Posturo-Respiratoire (APOR) a été développée par le Dr Bernadette de Gasquet. Elle propose de renforcer la sangle abdominale en profondeur sans jamais augmenter la pression intra-abdominale, en s'appuyant sur la posture et la respiration plutôt que sur des exercices comme les crunchs classiques.
La méthode de Gasquet est-elle adaptée aux douleurs de dos ?
Oui. La méthode s'adresse en priorité aux personnes souffrant de douleurs dorsales ou articulaires : corriger la posture et renforcer les muscles profonds permet de réduire durablement ces douleurs.
Y a-t-il des contre-indications à la méthode APOR ?
Il n'existe pas de contre-indication générale. En cas de grossesse, d'hypertension artérielle, de glaucome ou de migraines, la fausse inspiration thoracique n'est pas pratiquée et certaines postures sont adaptées.
Quel niveau choisir pour commencer ?
Le niveau 1, Stretching & Mobilité, est le point d'entrée le plus doux. Il permet de relâcher les tensions et d'apprendre les bases posturo-respiratoires avant de progresser vers les niveaux plus toniques.
La méthode APOR convient-elle après une grossesse ou en cas de diastasis ?
Oui, dès la fin de la rééducation périnéale post-natale. La méthode permet de prolonger efficacement cette rééducation et s'adresse spécifiquement aux personnes souffrant de diastasis, de prolapsus ou de fuites urinaires.