La méthode de Gasquet : prendre soin de son dos, de son périnée et de ses abdominaux autrement.

À Colipain, les cours de méthode APOR sont donnés par Gaëlle, diplômée en sciences de la motricité à l'UCL et formée à la méthode APOR de Bernadette de Gasquet depuis 2010.

Vous avez peut-être déjà entendu parler des fameux « crunchs » qui font plus de mal que de bien, ou cherché une façon de bouger qui respecte vraiment votre dos et votre périnée. La méthode de Gasquet® répond précisément à ce besoin : une approche du renforcement de la sangle abdominale profonde, efficace et sans risque, basée sur la posture et la respiration.

Qu'est-ce que la méthode de Gasquet ?

L'Approche Posturo-Respiratoire® (APOR) a été développée par le Dr Bernadette de Gasquet, médecin et auteure du best-seller « Abdominaux, arrêtez le massacre ! », dans lequel elle dénonce les effets néfastes des exercices abdominaux classiques sur le dos et le périnée.

Sa méthode propose une autre voie : renforcer la sangle abdominale en profondeur, sans jamais augmenter la pression intra-abdominale. Le fil conducteur de toute la pratique : protéger le dos et le périnée, tout en respectant la physiologie du corps. Médecin reconnue mondialement, Bernadette de Gasquet propose un enseignement volontairement accessible, fondé sur le ressenti plutôt que uniquement sur la théorie.

Pour qui ?

La méthode de Gasquet® se pratique à tous les âges et à tous les moments de la vie. Elle s'adresse en particulier :

• Aux personnes souffrant de douleurs dorsales ou articulaires : corriger la posture et renforcer les muscles profonds permet de réduire durablement ces douleurs.

• Aux seniors, qui peuvent ainsi garder mobilité, souplesse et tonicité sans s'enraidir, même en cas de limitations articulaires

• Aux femmes pendant la grossesse, pour préparer le corps à la naissance et prévenir le diastasis (écartement des grands droits de l'abdomen)

• Aux jeunes mamans, dès la fin de leur kiné post-natale, pour prolonger efficacement leur rééducation périnéale et abdominale.

• Aux personnes souffrant de diastasis, de prolapsus ou de fuites urinaires

• Et plus largement, à toute personne souhaitant bouger pour sa santé et son bien-être

Les bienfaits

• Prévenir et soulager les douleurs dorsales et articulaires

• Se détendre et relâcher les tensions

• Apprendre à bien respirer et à activer correctement sa sangle abdominale et son périnée

• Renforcer son corps dans sa globalité

• Adopter les bonnes postures au quotidien

• Retrouver la forme et un ventre plat

• Travailler les bons abdominaux grâce à des exercices précis, justes et sécuritaires

Une pratique sans contre-indication

Il n'existe pas de contre-indication à la pratique de la méthode de Gasquet. Seule nuance : en cas de grossesse, d'hypertension artérielle, de glaucome, de crises de migraines,... la fausse inspiration thoracique — une technique respiratoire spécifique à la méthode — ne sera pas pratiquée et certaines postures seront adaptées pour les femmes enceintes.

Envie d'essayer ?

Rejoignez Gaëlle pour découvrir une autre façon de bouger : à l'écoute de votre corps, dans le respect de votre dos et de votre périnée.

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Pour en savoir plus sur la méthode : www.degasquet.com

Sources : « Abdominaux, arrêtez le massacre ! » et « Périnée, arrêtez le massacre ! », Dr Bernadette de Gasquet, éditions Marabout.