La méthode de Gasquet : prendre soin de son dos, de son périnée et de ses abdominaux autrement.

À Colipain, les cours de méthode APOR sont donnés par Gaëlle, diplômée en sciences de la motricité à l'UCL et formée à la méthode APOR de Bernadette de Gasquet depuis 2010.

Vous avez peut-être déjà entendu parler des fameux « crunchs » qui font plus de mal que de bien, ou cherché une façon de bouger qui respecte vraiment votre dos et votre périnée. La méthode de Gasquet® répond précisément à ce besoin : une approche du renforcement de la sangle abdominale profonde, efficace et sans risque, basée sur la posture et la respiration.

Qu'est-ce que la méthode de Gasquet ?

L'Approche Posturo-Respiratoire® (APOR) a été développée par le Dr Bernadette de Gasquet, médecin et auteure du best-seller « Abdominaux, arrêtez le massacre ! », dans lequel elle dénonce les effets néfastes des exercices abdominaux classiques sur le dos et le périnée.

Sa méthode propose une autre voie : renforcer la sangle abdominale en profondeur, sans jamais augmenter la pression intra-abdominale. Le fil conducteur de toute la pratique : protéger le dos et le périnée, tout en respectant la physiologie du corps. Médecin reconnue mondialement, Bernadette de Gasquet propose un enseignement volontairement accessible, fondé sur le ressenti plutôt que uniquement sur la théorie.

Pour qui ?

La méthode de Gasquet® se pratique à tous les âges et à tous les moments de la vie. Elle s'adresse en particulier :

• Aux personnes souffrant de douleurs dorsales ou articulaires : corriger la posture et renforcer les muscles profonds permet de réduire durablement ces douleurs.

• Aux seniors, qui peuvent ainsi garder mobilité, souplesse et tonicité sans s'enraidir, même en cas de limitations articulaires

• Aux femmes pendant la grossesse, pour préparer le corps à la naissance et prévenir le diastasis (écartement des grands droits de l'abdomen)

• Aux jeunes mamans, dès la fin de leur kiné post-natale, pour prolonger efficacement leur rééducation périnéale et abdominale.

• Aux personnes souffrant de diastasis, de prolapsus ou de fuites urinaires

• Et plus largement, à toute personne souhaitant bouger pour sa santé et son bien-être

Les bienfaits

• Prévenir et soulager les douleurs dorsales et articulaires

• Se détendre et relâcher les tensions

• Apprendre à bien respirer et à activer correctement sa sangle abdominale et son périnée

• Renforcer son corps dans sa globalité

• Adopter les bonnes postures au quotidien

• Retrouver la forme et un ventre plat

• Travailler les bons abdominaux grâce à des exercices précis, justes et sécuritaires

Une pratique sans contre-indication

Il n'existe pas de contre-indication à la pratique de la méthode de Gasquet. Seule nuance : en cas de grossesse, d'hypertension artérielle, de glaucome, de crises de migraines,... la fausse inspiration thoracique — une technique respiratoire spécifique à la méthode — ne sera pas pratiquée et certaines postures seront adaptées pour les femmes enceintes.

FAQ – Méthode APOR de Gasquet à Braine-l’Alleud et en Brabant wallon

Où pratiquer la méthode de Gasquet en Brabant wallon ?

Vous pouvez pratiquer la méthode APOR de Gasquet à Colipain, à Braine-l’Alleud, en Brabant wallon. Les cours sont donnés par Gaëlle, diplômée en sciences de la motricité à l’UCL et formée à l’Approche Posturo-Respiratoire® de Bernadette de Gasquet depuis 2010.

Colipain accueille notamment des participants de Braine-l’Alleud, Waterloo, Braine-le-Château, Ophain, Lillois, Lasne et des communes environnantes.

Qu’est-ce que la méthode APOR de Bernadette de Gasquet ?

APOR signifie Approche Posturo-Respiratoire®. La méthode de Gasquet associe le placement du corps, la respiration, l’autograndissement et le travail musculaire profond afin de renforcer le corps tout en limitant les contraintes sur le dos et le périnée.

L’objectif n’est donc pas simplement de « faire des abdominaux », mais d’apprendre à utiliser les abdominaux, la respiration et le périnée de manière coordonnée et respectueuse de la physiologie.

Existe-t-il des cours de méthode de Gasquet près de Waterloo ?

Oui. Colipain se situe à Braine-l’Alleud, à proximité de Waterloo, et propose plusieurs cours intégrant les principes de la méthode APOR de Gasquet.

Selon votre condition physique et vos objectifs, vous pouvez choisir une pratique plus douce ou plus dynamique, avec un travail adapté de la posture, de la mobilité, de la respiration et du renforcement musculaire profond.

Quelle est la différence entre la méthode de Gasquet et des cours d’abdominaux classiques ?

La méthode de Gasquet porte une attention particulière à la gestion des pressions abdominales, à la respiration et au positionnement du bassin et de la colonne vertébrale.

Elle privilégie le travail des muscles profonds, l’autograndissement et l’expiration pendant l’effort plutôt que les séries répétées de crunchs.

Le but est de renforcer la sangle abdominale profonde tout en respectant au maximum le périnée, le dos et la physiologie du corps.

La méthode de Gasquet est-elle adaptée en cas de mal de dos ?

Les principes de l’APOR sont particulièrement intéressants pour apprendre à mieux se placer, respirer et renforcer les muscles profonds sans rechercher systématiquement la performance ou l’amplitude.

En présence de douleurs importantes, persistantes ou inexpliquées, un avis médical ou kinésithérapeutique reste toutefois recommandé avant de reprendre une activité physique.

Peut-on pratiquer la méthode APOR lorsqu’on a un périnée fragile ?

La protection du périnée constitue justement l’un des principes centraux de la méthode de Gasquet.

Les exercices apprennent notamment à mieux coordonner expiration, périnée, abdominaux profonds et posture, tout en évitant autant que possible les exercices générateurs d’hyperpression.

En présence d’un prolapsus, de fuites urinaires, de douleurs pelviennes ou après un accouchement, la pratique vient en complément — et non en remplacement — d’un éventuel suivi médical ou kinésithérapeutique.

Peut-on pratiquer la méthode de Gasquet après une grossesse ?

Oui. L’approche de Gasquet est largement utilisée autour de la maternité et du post-partum.

Après la rééducation périnéale ou abdominale prescrite, les cours permettent de poursuivre progressivement le travail de respiration, posture, périnée et sangle abdominale profonde.

La méthode de Gasquet convient-elle aux seniors ?

Oui. L’APOR peut être adaptée à différents âges et niveaux de condition physique.

Pour les seniors, le travail porte notamment sur la mobilité, la posture, la respiration, le maintien de la force musculaire, l'équilibre et la qualité des mouvements du quotidien, sans rechercher des contraintes articulaires inutiles.

Faut-il déjà être sportif ou souple pour commencer ?

Non. Il n’est pas nécessaire d’être souple ou entraîné pour découvrir la méthode.

Les exercices sont adaptés en fonction du niveau, de la mobilité et des éventuelles limitations de chacun. L’objectif est justement d’apprendre à mieux utiliser son corps, plutôt que de réaliser une posture parfaite.

Quels cours de Colipain utilisent la méthode APOR de Gasquet ?

Gaëlle intègre les principes de la méthode APOR dans 4 niveaux de cours à Colipain à Braine-l’Alleud, du Stretching & Mobilité APOR, très doux, jusqu’au Power Yoga & Mobilité APOR, plus intense.

Cela permet de choisir une pratique adaptée à son niveau tout en conservant les mêmes fondamentaux : respiration physiologique, protection du périnée, respect du dos, travail des abdominaux profonds et qualité du mouvement.

Envie d'essayer ?

Rejoignez Gaëlle pour découvrir une autre façon de bouger : à l'écoute de votre corps, dans le respect de votre dos et de votre périnée.

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Pour en savoir plus sur la méthode : www.degasquet.com

Sources : « Abdominaux, arrêtez le massacre ! » et « Périnée, arrêtez le massacre ! », Dr Bernadette de Gasquet, éditions Marabout.