Quel cours choisir à la rentrée si vous voulez prendre soin de votre dos ?
Publié le Vendredi 28 août 2026
Chaque année, c'est la même chose. Septembre arrive, on se dit qu'on va « enfin s'y mettre ». Et puis on ouvre la grille des cours, on lit stretching, gym, yoga, power yoga… et on referme l'onglet. Parce qu'au fond, on ne sait pas lequel est fait pour son dos.
Cet article est là pour ça : vous aider à choisir, en connaissance de cause.
Le mouvement est le meilleur traitement du dos. Mais pas n'importe quel mouvement.
C'est aujourd'hui l'un des messages les plus solides de la littérature scientifique sur le mal de dos : le repos prolongé n'aide pas, le mouvement si. Un dos qui bouge est un dos qui se nourrit, se draine, se réorganise.
Sauf qu'il y a un « mais », et il est de taille. Comme le rappelle le Dr Bernadette de Gasquet : « La gymnastique « classique » que nous nous imposons méconnaît les règles anatomiques et risque d'aggraver les douleurs. »
Autrement dit : bouger, oui. Bouger en écrasant ses disques, en creusant ses lombaires et en bloquant sa respiration, non. La différence entre un cours qui soulage et un cours qui abîme ne tient pas à l'intensité. Elle tient à la façon dont on place le bassin, dont on grandit la colonne, dont on respire.
C'est exactement ce sur quoi repose la méthode APOR® (Approche Posturo-Respiratoire), créée par le Dr B. de Gasquet, que j'enseigne depuis 2010 :
le placement du bassin, pour ne pas travailler sur un dos tassé ;
l'auto-grandissement de la colonne, pour créer de l'espace entre les vertèbres avant de bouger ;
la respiration physiologique, initiée par le périnée, qui soutient le tronc de l'intérieur.
Ces trois principes ne sont pas un « niveau débutant ». Ils sont la base de tous mes cours, du plus doux au plus tonique.
Un dos en santé, c'est quatre choses à la fois
Avant de choisir un cours, il est utile de savoir ce qu'on cherche à construire. Un dos qui tient dans la durée a besoin de :
De la mobilité — des articulations qui gardent leur amplitude, en particulier les hanches et le haut du dos, sous peine que les lombaires compensent tout.
Du soutien profond — un abdomen et des muscles posturaux qui travaillent en profondeur, pas des abdos « crunchés » qui poussent sur le ventre et sur le périnée.
De bons gestes au quotidien — se relever, porter, se pencher, s'asseoir. C'est là que se joue l'essentiel des heures de votre journée.
Du plaisir — parce que le seul programme efficace est celui que vous ferez encore en février.
Les quatre cours ci-dessous travaillent tous ces dimensions. Ce qui change, c'est le dosage et le point d'entrée.
Les 4 portes d'entrée : laquelle est la vôtre ?
🌿 Niveau 1 — Stretching & mobilité APOR « Je veux renforcer mon dos en douceur et en précision. »
C'est le cours du retour au corps. On y prend le temps de sentir avant de faire : où est mon bassin, jusqu'où va ma respiration, qu'est-ce qui bouge vraiment quand je crois bouger. Les mouvements sont lents, guidés, avec des supports pour installer le corps dans une position juste.
Pour vous si : vous revenez de loin, vous avez un dos sensible ou fatigué, vous n'avez plus pratiqué depuis longtemps, ou vous voulez d'abord comprendre votre dos avant de le solliciter.
💪 Niveau 2 — Gym AB-dos APOR « Je veux un dos en santé pour la vie de tous les jours. »
Ici, on construit le « corset » par le mouvement. Abdominaux profonds, muscles du dos, périnée : tout ce qui soutient le tronc de l'intérieur, travaillé selon les principes de Gasquet — donc sans écraser le ventre ni pousser vers le bas. On y travaille aussi les gestes concrets : se relever du sol, porter une charge, se pencher sans casser le dos.
Pour vous si : votre dos vous rappelle à l'ordre en fin de journée, après une longue station assise, après le jardinage ou le portage des enfants. Vous ne cherchez pas la performance, vous cherchez à tenir vos journées confortablement et à vous sentir bien dans votre corps.
🧘 Niveau 3 — Yoga Stretch & mobilité « Je veux un dos en santé et une bonne mobilité. »
Le pas suivant : on ajoute de l'amplitude, de la mobilité. Postures de yoga revisitées à la lumière de la biomécanique, enchaînements plus fluides, travail des chaînes musculaires longues — des hanches jusqu'aux épaules. On gagne en liberté de mouvement, sans jamais aller forcer la souplesse au détriment de la posture.
Pour vous si : votre dos va globalement bien mais vous vous sentez raide, tassée en fin de journée, ou vous voulez retrouver une aisance que vous aviez avant.
🔥 Niveau 4 — Power Yoga & mobilité « Je veux un dos fort, mobile, et retrouver confiance en mon corps. »
Le cours le plus tonique. Enchaînements dynamiques, renforcement en charge, gainage, équilibres — toujours sur les mêmes fondations posturales et respiratoires. Ce qui se construit ici n'est pas seulement musculaire : c'est la confiance. Celle d’être capable de porter des charges lourdes, de faire des mouvements inhabituels sans se demander si le dos va suivre.
Pour vous si : vous êtes déjà actif.ve, vous n'avez pas de douleur installée, et vous voulez un corps solide et disponible.
« Et si je me trompe de cours ? »
C'est la question que l'on me pose le plus souvent. Trois éléments de réponse.
Ce n'est pas un escalier obligatoire. Personne n'a besoin de « valider » le niveau 1 pour aller au niveau 3. Vous choisissez selon votre état du moment et vos besoins.
On peut en combiner deux. Une assosiation efficace peut être de combiner un cours de renforcement et un cours de mobilité dans la même semaine. Les deux se nourrissent l'un l'autre. Plus de régularité, plus de résultats.
Ça se change. Un cours ne convient pas ? On en parle après la séance et on ajuste. Aucun cours n'est un engagement à vie.
Et si vous hésitez encore : commencez toujours par le plus doux des deux qui vous tentent. On progresse beaucoup plus vite depuis un corps qui se sent en sécurité que depuis un corps qui serre les dents.
Une précision importante : ces cours sont un accompagnement du mouvement, pas un traitement médical. En cas de douleur aiguë, de douleur qui descend dans la jambe, de perte de force ou de sensibilité, consultez d'abord un médecin ou un kinésithérapeute. Le mouvement viendra ensuite — et il viendra bien.
Venir voir avant de vous décider
C'est justement l'intérêt des portes ouvertes à Colipain : tous les cours sont accessibles à –50 %. Et avec l’offre découverte, le premier cours est gratuit ! Une semaine pour essayer, sentir, comparer — et choisir sur la base de votre expérience plutôt que d'une description.
Parce qu’au final, le bon cours n’est pas seulement celui qui paraît idéal sur le papier.
C’est celui qui correspond à votre corps aujourd’hui… et dans lequel vous aurez envie de revenir la semaine suivante.
Gaëlle Struelens — Master en sciences de la motricité (UCL), formée à la méthode APOR® de Gasquet depuis 2010.